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研究显示，中国有 45.4% 的被调查者在过去 1 个月中曾经历过不同程度的失眠，也就是说我们周围接近一半的人都存在失眠问题。
长期失眠、睡眠不足会导致记忆力下降、情绪焦虑或低落等，会直接影响人体的心血管、消化、神经、免疫、代谢和内分泌等系统的正常运转。
NO.1
怎样才算失眠？
以下状况的出现，其实都是失眠或者失眠的症状
• 入睡困难：超过半小时无法入睡；
• 睡眠质量差：睡眠中醒来的次数 ≥ 2 次；
• 醒得早：和正常起床时间相比，醒的更早；
• 睡得少：总睡眠时间小于 6.5 h；
• 白天状态不佳：感到疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状。
NO.2
睡前喝牛奶、音乐助眠真的有效吗？
1）酒精助眠：
酒精具有镇静作用，有人睡不着时也会喝上一点，不过这反而会破坏睡眠状态，影响深度睡眠。
2）数羊能睡着：
长时间数羊加重了大脑负担，还增加焦虑。数数让人的精力都集中在数字上，入睡反而更困难。
3）音乐助眠：
音乐改善睡眠非常适合不喜欢或者不能在完全安静的环境中睡觉的人，可以改善睡眠质量。
4）睡前喝牛奶更容易入睡：
牛奶中所含的色氨酸或褪黑素的剂量，不能显著改善睡眠紊乱，反而一些胃肠功能不好的人睡前喝牛奶容易存在腹胀，更不容易入睡。
NO.3失眠患者应养成怎样的睡前习惯？
失眠的原因包括噪音、光线、疾病等，另外，压力大、焦虑等心理因素仍是绝大多数失眠者的主要原因。所以从寻找并避免失眠的诱因、从原因入手改善失眠是非常重要的。
保持下列良好的睡眠卫生习惯是消除失眠的前提条件：
1）睡前 4～6 h 内避免接触咖啡、浓茶或**等兴奋性物质；
2）睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；
3）每日规律安排适度的体育锻炼，睡前 3～ 4 h 内应避免剧烈运动；
4）睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；
5）睡前 1 h 内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；
6）卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；
7）保持规律的作息时间。
